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写在前面
《太极跑》训练
今天跑步距离
11.75km
本周跑步距离
16.75km
训练中的平均配速
6'23"
间歇跑的次数及分段成绩（如果是同样的练习内容）
和昨天相比，同样5km所耗时间延长，配速慢了。
昨天：
- 5km耗时：00:30:08
- 平均配速：6'15"
今天：
- 5km耗时：00:31:40
- 平均配速：6'23"
训练后的身体感知
和昨天相比，小腹抽筋没有出现，膝盖酸，9km以后双脚越来越沉重，11km之后膝盖开始有不适感，果断终止跑步。
疼痛情况：疼痛的位置及程度以及你做了什么造成这些疼痛
膝盖疼，停止跑步后慢慢恢复过来了，做完拉伸好多了。
练习太极跑时值得记录的突破性领悟
昨天的小腹抽筋问题，今天用腹式呼吸法后没有出现。
- 腹式呼吸一不注意就变随意呼吸，还要节奏乱掉的情况，比如吸气时腹部凹进去，本来是要凸出的，方便容纳更多空气。
跑步全过程中，只有膝盖出现不适感，距离长了之后，双脚变的沉重。即使根据标准动作，下半身也没有改善。
- 今天骨盆扭转可能做的不到位，跑着跑着就忘记了，明天是否从刚开始就可以保持，就想今天训练呼吸一样。
根据今天的身体状况，如果解决下半身的问题，预计可以轻松跑到15km+。
跑鞋的跑龄
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